SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i biceps

  • Ocena diety na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich ćwiczących, Od 2 miesięcy ćwiczę na domowej siłowni ( ławeczka, łamany gryf i hantle) i niedługo drążek MP1036. Pracuję fizycznie 5 dni w tyg i tu chciałbym uzyskać od Was parę rad na temat diety jaką zrobiłem -chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Posiłek I 100g płatków owsianych 20g rodzynek 20g orzechów (nerkowca, laskowe, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2016-05-24 12:21:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zamieszczam mój nowy plan treningowy z prośbą o ocene. Celem jest masa. Staż 2,5 roku z przerwami. PONIEDZIALEK Klatka wyciskanie sztanga na skosie 12/12/10/8 wyciskanie hantlami na płaskiej 12/12/12 przenosy 12/12/12/12 Barki wyciskanie hantlami w siadzie 12/12/12 wznosy ramion w bok 12/12/12 wznosy ramion w opadzie 10/10/10 SRODA NOGI [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2010-04-25 20:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT]PrawieJakKoks'a :D

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Witam.Postanowiłem zrobić dziennik treningowy , a jako , że jestem niedoświadczony proszę o wyrozumiałość i pomoc :D DANE: Staż:11 miesięcy Dieta:do tego czasu brak }:-( Obwód klatki piersiowej: 99cm Ramię:34cm Talia:75cm Biodra: 85cm Udo:56cm Łydka:41cm Wiek:14lat Wzrost:175cm Waga:67kg TRENING: Poniedziałek:Plecy+przedramię+brzuch [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2014-02-09 13:09:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw ocena 14

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka,mam 14 lat waze 59 kg posiadam 2 sztangielki po 9,5 kg i drazek do podciagania xd Pisze nowy temat, poniewaz kazali mi wlepic plan fbw i wtedy dac mi go do oceny, wiec daje go ! A robie a6w (teraz 29 dzien) chce do 30 dnia i zaczne abs 2 :) Moj staz to hmm 2 mies xd Nogi : PRZYSIADY WYKROCZNE 3s PODNOSZENIE CIALA NA PALCACH W POZYCJI [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2010-07-08 10:24:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc z planem treningowym

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, wolę się skonsultować z bardziej doświadczonymi więc zakładam nowy temat. Zamierzam trenować w zaciszu domowym i mam do dyspozycji ławeczkę, sztangę prostą, sztangę łamaną, hantelki...no i trochę obciążenia. Chcę skorzystać z planu na rzeźbę: 1 dzień Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 Wyciskanie Hantli na skosie 4x 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2012-08-21 18:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią i mam wielką prośbę czy mógł by ktoś ocenić mój trening i w razie czego co w nim zmienić z góry dziękuję. Pon.: KLATA- TRICEPS -wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10-10-8 -wyciskanie sztangi skos do góry 3 serie 10-10-8 -prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 10-10-8 -pompki w podporze tyłem 3 serie 10-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2015-11-18 18:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene mojego planu treningowego na mase. Ulozylem go w oparciu o atlas prosze o wychwycenie bledow i poprawki. Poniedziałek NOGI Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x8 Uginanie nóg w leżeniu 3x8 Prostowanie nóg na maszynie 3x8 Wspięcia na palce 3x8 BARKI Wyciskanie hantelek siedząc 3x8 Unoszenie ramion wprzód z hantelkami 3x8 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2006-02-08 23:16:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o skorygowanie mojego planu.Zaczynam na powaznie moja przygode z ciezarami. (Poniedzialek,wtorek,sroda) Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Barki: wyciskanie z za karku 3s x 8 powtorrzen Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1955 Data: 2010-04-10 15:09:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening holistyczny ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka, chcialem zmienic trening z 3 dniowego splita na inny o zainteresowal mnie trening holistyczny, nizej kest to co ulozylem bazujac na artykulach, przykladowych treningach i treningach innych osob. Wiek 22 Wzrost 174 Waga 74 Trening: I DZIEŃ Klatka piersiowa: Wyciskanie na płasko 1x15, 2x6, 2x12, 2x15 Wyciskanie na skosie w gore hantli [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2012-06-15 09:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny ,

    Temat
    Trening dla początkujących

    Barki : Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia, Arnoldki w pozycji siedzącej Wznosy hantli bokiem w górę Klata : WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: Głębokie pompki na hantlach Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce skośnej Biceps : [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2014-07-22 01:33:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,jestem po okresie masowym po którym przytyłem 9 kg,po dokładnym badaniu masy ciała wyszło ze 7,6 to mięsnie,teraz przyszedł czas redukcyjny,więc licze na pomoc czy trening jest dobry,dieta i suplementacja w innym dziale. Wtorek: Biceps,Triceps superserie -uginanie rąk ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc -uginanie młotkowe+ wycisaknie w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2016-04-10 12:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w trakcie ukladania planu co o tym sadzicie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dysponuje sztanga i obciazeniem 40 kg I dzien klatka i triceps-mam problem bo laweczki brak i tylko pompki mi chyba zostaja II dzień - Plecy, biceps, przedramię: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1-2 minuty) 2. ??? 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem w uchwycie wąskim (węższy niż [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2005-06-11 19:40:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce poziomej Rozpiętki na maszynie Wyciskanie na ławce skośnej Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Piątek(Nogi+barki) Przysiady ze sztangą na barkach Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palcach Wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Unoszenie hantli przed siebie siedząc (ławka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2008-02-16 22:01:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domatora - totalny początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rady i ocenienie tego co już mam. Ogólnie chce zrobić 4 intensywne dni treningowe, chciałem to rozbić tak: Poniedziałek: klatka piersiowa, biceps Wtorek: nogi brzuch środa: barki triceps Czwartek: (no właśnie, co w czwartek - plecy? ) Proszę Was o podpowiedź, co w każdym z dni polecacie (i w jakich parach) ćwiczyć, ja ćwiczenia postaram się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2015-02-16 23:57:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Panowie jade tym planem juz jakis czas i czuje ze czas na modyfikacje:Poniedzialek Klata wyciskanie na lawce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6 rozpietki ze sztangielkami 4*10 Triceps francuskie wyciskanie 4*10 pompki w podporze tylem 4*max Brzuch Sroda Grzbiet wioslowanie podchwytem 12/10/8/6 podciaganie konca [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2007-06-23 13:30:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS-Boss1991

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)Klata,biceps,barki,plecy:) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) sprzet tylko taki lawka bez skosu, sztanga hantelki [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3519 Data: 2008-03-05 18:33:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - z gory dzieki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na brzuchu piatek klata - wyciskanie sztangi na lawce prostej. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej - odpychanie ciezaru na atlasie siedzac - rozpietki na maszynie siedzac barki - wyciskanie ciezaru do gory zza glowy - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia PS. Ilosci serii i powtorzen nie pisalem, wiem jak ma byc. Pozostale dni to [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 2008-02-29 21:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozpietki 4*10 tric: francuskie wyciskanie sztangi lamanej w siadzie 3*10 francuskie w lezeniu 3*10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3*10 Środa biceps i barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3*10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2008-01-31 21:36:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening na redukcje?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] te 5 kg, chodze na siłownie mam w piwnicy ławeczka/hantle i wszystko co potrzebne i mój plan wygląda tak - trenuje 3 razy w tygodniu bo więcej nie mam czasu 1 dzień Nogi/barki/plecy/brzuch 2 dzień Triceps/Biceps/Klata/Plecy i 3 dzień to co w pierwszy a na następny tydzień zmiana tj. to co było w 2 dzień jest w 1 i 3 a to co było 2x jest w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2014-03-23 11:15:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny po powrocie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do klatki Wiosłowanie sztangą w opadzie Przyciąganie hantla w oparciu wcześniej robiłem jeszcze podciąganie Uginanie na skosie Uginanie w bramie Młotki na skosie Piątek barki-nogi Wypychanie na maszynie Wykroki z hantlami Przysiady ze sztangą uginanie nóg na maszynie leżąc Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2016-04-04 21:24:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)